Articles by "Kebugaran"

aksesoris alami alergi anak Anakkos anakmuda Android anggaran apartemen Aplikasi asuransi AwetMuda bali balita bayi Beasiswa Bekas bekasi belajar belanja beli Beraktivitas berbelanja Bicara Bicaradidepanumum bidang Blog Bulanan Buncit Cara cerdas cream depresi dermatitis desain desain logo diaper cream Diet domain editor frisianflag Gadget gambar game genset Gugup gunung Handphone Hemat Hidup hipertensi hosting hunian ibu imunitas info informasi informsi Internasional Internet islam jakarta jenis Jerawat kacamata kalimantan kalimantan tengah Kantuk Kebugaran Kecantikan kemajuan kendraan kerja kerja sampingan Kesehatan kesehatan jiwa kesehatan mental khas komplek komunikasi kpr Kulit laktosa lebaran lem aibon liburan listrik listrikrumah logo maju makan Makanan Malu manfaat membeli mendaki mendaki gunung Mengatasi menggambar menu mewah Mie Mieinstan mobil motor mpasi Muda murah Nasional ngantuk now Olahraga online palangkaraya palembang pekerjaan pelindung Pendidikan penghasilan Penulis Penyakit Penyebab peralatan perawatan perumahan Perut Pesawat popok Profesional properti psikolog Puasa ramadhan Rasamalu rumah rumahtangga sapi Sehat Sekolah sepeda sepedagunung serai server sewatama shaum Smartphone sparepart stress susu susu sapi sususapi tanpa ac tekanan darah Tinggi tekno teknologi tempat tempat tinggal terbaru terkini Tiket Tiketmurah tipas Tips travel Travelling Trik Tutorial Uang UangBulanan Umum umum. uang unik Universitas update viral wajib Wanita waterbom web wisata zaman
Showing posts with label Kebugaran. Show all posts


Serai, Ternyata Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Serai dikenal punya aroma dan rasa yang segar. Bukan cuma bisa jadi bumbu masakan, serai juga mengandung segudang manfaat untuk kesehatan.
Bumbu dapur dengan nama latin Cymbopogon citratus ini biasa digunakan dan dimanfaatkan bagian batangnya. Menurut USDA National Nutrient, serai mengandung karbohidrat, protein, asam folat, Vitamin A, Vitamin C, kalium, kalsium hingga zat besi.Berbagai senyawa dalam serai juga dikenal bisa diandalkan sebagai antijamur, antibakteri, antiinflamasi, antidepresan hingga antioksidan. Disamping itu, serai juga memiliki aroma dan rasa khas mirip lemon yang menyegarkan.

Berikut beberapa manfaat serai bagi kesehatan. Bumbu sederhana ini bisa mengatasi depresi, mengontrol tekanan darah dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

1.      Menurunkan Hipertensi
Serai memiliki sifat diuretik yang artinya mampu membuang kelebihan garam dan air dalam tubuh melalui urin. Kelebihan kadar garam dalam tubuh jadi salah satu penyebab timbulnya hipertensi.Dengan rutin mengasup serai maka tekanan darah tinggi akan berangsur turun dan terkontrol dalam kondisi normal. Semakin turunnya kadar garam dalam tubuh maka resiko tekanan adrah tinggi bisa dihindari.Cara mudah mengonsumsi serai adalah dengan mengiris serai kemudian rendam menggunakan air panas. Diamkan beberapa saat sebelum diminum. Racikan ini bisa dikonsumsi setiap pagi.

2.      Menurunkan Kadar Gula Darah
Selain menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi, serai juga bisa diandalkan untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Kandungan serai yang masuk ke dalam tubuh mampu mengeluarkan racun secara perlahan.Racun yang mengendap dalam pangkreas menyebabkan organ ini bekerja lebih keras. Penyebab timbulnya diabetes adalah akibat menurunnya produksi insulin yang dibutuhkan tubuh untuk menetralisis gula darah.Ketika gula darah tidak tertangani dengan baik maka akibatnya diabetes yang akan mengganggu fungsi kerja organ lainnya. Minum larutan serai setiap hari akan membantu mengoptimalkan sistem kerja pangkreas dan organ dalam tubuh lainnya.

3.      Menjaga Kadar Kolesterol
Bagi penderita kolesterol, tentu banyak makanan yang harus dihindari. Rebusan serai yang dikonsumsi seiap hari ternyata mampu menaikkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan membantu mengontrol kolesterol jahat.
Berdasarkan penelitian, daun serai memang mampu membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut apakah serai bisa juga mengobati orang yang terlanjur menderita kolesterol tinggi.Sebagai obat herbal, tak ada salahnya untuk mengonsumsi seduhan serai setiap hari. Selama pengobatan, kontrol juga asupan makan dan hindari makanan tinggi lemak.

4.      Meredakan Gejala Flu
Flu kerap kali menyerang orang-orang yang memiliki sistem imun rendah. Terlebih lagi saat musim pancaroba atau musim peralihan yang membuat kekebalan tubuh menurun.Flu bukan hanya membuat hidung meler dan bersin-bersin. Tapi gejala flu juga kerap disertai dengan demam, batuk dan lemas. Sebelum bertambah parah, sebaiknya tangkal flu dengan serai. Meski bukan obat utama tapi serai bisa dijadikan obat pendamping yang bisa diasup untuk mengurangi dampak yang lebih parah.Gunakan serai sebagai bahan tambahan pada air minum atau teh hangat. Nikmati air serai ini saat pagi dan sore hari. Untuk membuat rasanya lebih enak bisa tambahkan sedikit madu.

5.      Mengatasi depresi
Secara alami serai bersifat antidepresan jadi bisa menurunkan gejala depresi. Jika sedang merasa stress, cemas dan gangguan tidur maka cobalah hirup dan nikmati air rebusan serai.
Serai memiliki aroma yang menenangkan serta bisa membantu merelaksasi otot serta saraf. Orang-orang yang mengalami insomnia juga sering mengandalkan serai sebagai minuman penghantar tidur.Tambahkan serai pada teh hangat tanpa gula, lalu nikmati saat malam hari. Ini juga yang menjadi alasan mengapa banyak minyak aromatherapy hadir dengan aroma serai yang segar dan menenangkan.


Bangun tidur dan memulai hari bisa jadi terasa berat untuk dilakukan banyak orang saat ini. Terlebih jika hari ini banyak sekali kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan. Rasanya malas deh keluar dari hangatnya selimut dan beranjak dari empuknya kasur. Kalau bisa hari ini di-skip agar bisa bermalasan lama-lama.
Olahraga, bisa jadi cara tepat untuk mengusir keengganan yang selalu menyapa di pagi hari. Tapi sayang, tidak semua orang punya waktu untuk melakukannya. Artikel ini dapat memahami kesibukan kamu dari padatnya jadwalmu, karena itu kali ini saya akan memberikan 1 set olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dalam 10 menit saja.

1. 60 Kali Jumping Jacks

  • Berdiri dengan kaki tertutup dan kedua tangan di samping badan
  • Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
  • Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
  • Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2. 45 Detik Bicycle Crunch

45 detik Bicycle crunch
  • Letakkan tubuh pada posisi tidur, angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
  • Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
  • Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
  • Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

3. 20 Kali Burpees

Burpees
  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
  • Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
  • Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga. Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.

4. 60 Detik Abs Planks

Abs planks
  • Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
  • Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
  • Tahan posisi ini selama 60 detik

5. 20 Kali Angkat Side Plank

Side plank
  • Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
  • Letakkan kaki dalam kondisi lurus
  • Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
  • Angkat badan
  • Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6. 30 Detik Mountain Climbers

  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan
  • Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7. 15 Kali Ab V Ups

V Ups
  • Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
  • Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
  • Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali
Gimana, simpel kan? Melakukan satu set gerakan ini bisa menambah energi dan semangatmu untuk memulai hari yang baru. Kalau 1 set gerakan diatas bisa dilakukan hanya dengan 10 menit, masih mau beralasan gak punya waktu buat olahraga?


Bukan sesuatu yang aneh melihat fakta dimana mayoritas wanita pasti ingin sekali memiliki bentuk badan yang seksi/ideal, tak jarang, banyak wanita yang selalu memantau kondisi berat badannya setiap waktu karena takut kegemukan. Banyak dari wanita yang tak segan segan untuk diet dengan mencoba berbagai macam metode diet.
Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidak lah semudah membalikan telapak tangan saja, butuh waktu dan proses yang tidak sebentar. Dan diet merupakan salah satu hal yang sangat sulit karena ada banyak kasus dimana sudah melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun, malah cenderung naik. Nah kalau sudah begini? Tentu saja kamu harus segera menemukan metode diet yang lebih jitu lagi.
Penyebab kebanyakan orang gagal melakukan diet sendiri biasanya karena malas berolahraga, apalagi untuk para wanita, sudah malas olahraga, ditambah porsi makan pun tak bisa dijaga kan? Bagaimana mau menurunkan berat badan kalau begini terus? Tapi tenang dulu, artikel dibawah ini merekomendasikan 5 jenis olahraga yang sangat cocok untuk kamu para wanita yang akan diet untuk bisa menurunkan atau paling tidak menjaga berat badan agar tidak naik dan tetap ideal, tidak sulit kok, bahkan olahraga dibawah ini sangat nyaman untuk dilakukan kapanpun dan di manapun.

1. Skipping atau Lompat Tali

skipping
Olahraga skipping atau lompat tali, biasanya identik dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan tinggi badan. Namun bagi kamu para wanita pun tetap bisa melakukan olahraga ini untuk keperluan menurunkan berat badan. Olahraga skipping memang salah satu olahraga yang paling mudah karena kita bisa melakukannya bahkan di rumah sekalipun dan tidak perlu space ruangan yang luas juga.
Skiiping bisa membakar kalori sebesar 440-590 kal yang tentu sangat efektif untuk meningkatkan berat badan. Hal tersebut sudah menurut riset Center Of Disease Control and Prevenstion. Untuk jumlah lompatannya sendiri, paling tidak 50 sampai 100 kali dalam sehari untuk membakar lemak dengan maksimal.

2. Senam Aerobik

senam aerobik
Terkadang rasa malas berolahraga itu bukan karena malas bergerak, tapi karena malas tidak ada yang menemani. Jika kamu adalah type orang yang lebih suka berolahraga ber ramai ramai, maka olahraga senam aerobik merupakan yang terbaik karena selain akan menyenangkan tentunya, olahraga ini juga terbukti efektif untuk kamu diet menurunkan berat badan karena dengan senam aerobik selama 45 menit dalam sehari, akan sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Jogging

jogging di pagi hari 30 menit sehari!
Selain itu, masih banyak jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan wanita, salah satunya adalah dengan joggingJogging merupakan olahraga yang paling umum yang biasanya orang lakukan di pagi hari. Untuk kamu para wanita yang berencana menurunkan berat badan, maka kamu wajib mencobanya secara rutin karena jogging atau lari di pagi hari ternyata memang terbukti dapat membakar lemak dan kalori dengan optimal.
Tidak perlu lama lama, cukup lakukan selama 30 menit dalam sehari saja sudah cukup dan untuk intensitasnya sendiri, paling tidak 3 kali dalam seminggu.

4. Yoga

olahraga yoga
Dari sekian banyak olahraga, Yoga merupakan yang paling identik dengan wanita, Olahraga Yoga juga sangat bagus untuk kamu yang sedang berusaha untuk diet karena bisa mengurangi berat badan dengan cepat dikarenakan olahraga ini bisa membakar lemak dan kalori dengan meditasi dan ketenangan.
Namun untuk melakukan olahraga ini biasanya kamu perlu pendamping atau instruktur, tapi tidak ada salahnya kalau kamu mau coba sendiri di rumah kok.

5. Bersepeda

bersepeda setiap pagi
Selain jogging, bersepeda di pagi hari juga tak kalah efektif bahkan lebih baik dari pada jogging karena mampu membakar lemak lebih banyak. Dengan bersepeda rutin setiap hari paling tidak 30 menit dalam sehari, ini akan membuat tubuh kamu jadi lebih ideal, selain bagus untuk diet karena dapat menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat melatih otot-otot tubuh jadi sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.