Articles by "Kebugaran"

Showing posts with label Kebugaran. Show all posts


Bangun tidur dan memulai hari bisa jadi terasa berat untuk dilakukan banyak orang saat ini. Terlebih jika hari ini banyak sekali kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan. Rasanya malas deh keluar dari hangatnya selimut dan beranjak dari empuknya kasur. Kalau bisa hari ini di-skip agar bisa bermalasan lama-lama.
Olahraga, bisa jadi cara tepat untuk mengusir keengganan yang selalu menyapa di pagi hari. Tapi sayang, tidak semua orang punya waktu untuk melakukannya. Artikel ini dapat memahami kesibukan kamu dari padatnya jadwalmu, karena itu kali ini saya akan memberikan 1 set olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dalam 10 menit saja.

1. 60 Kali Jumping Jacks

  • Berdiri dengan kaki tertutup dan kedua tangan di samping badan
  • Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
  • Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
  • Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2. 45 Detik Bicycle Crunch

45 detik Bicycle crunch
  • Letakkan tubuh pada posisi tidur, angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
  • Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
  • Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
  • Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

3. 20 Kali Burpees

Burpees
  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
  • Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
  • Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga. Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.

4. 60 Detik Abs Planks

Abs planks
  • Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
  • Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
  • Tahan posisi ini selama 60 detik

5. 20 Kali Angkat Side Plank

Side plank
  • Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
  • Letakkan kaki dalam kondisi lurus
  • Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
  • Angkat badan
  • Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6. 30 Detik Mountain Climbers

  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan
  • Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7. 15 Kali Ab V Ups

V Ups
  • Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
  • Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
  • Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali
Gimana, simpel kan? Melakukan satu set gerakan ini bisa menambah energi dan semangatmu untuk memulai hari yang baru. Kalau 1 set gerakan diatas bisa dilakukan hanya dengan 10 menit, masih mau beralasan gak punya waktu buat olahraga?


Bukan sesuatu yang aneh melihat fakta dimana mayoritas wanita pasti ingin sekali memiliki bentuk badan yang seksi/ideal, tak jarang, banyak wanita yang selalu memantau kondisi berat badannya setiap waktu karena takut kegemukan. Banyak dari wanita yang tak segan segan untuk diet dengan mencoba berbagai macam metode diet.
Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidak lah semudah membalikan telapak tangan saja, butuh waktu dan proses yang tidak sebentar. Dan diet merupakan salah satu hal yang sangat sulit karena ada banyak kasus dimana sudah melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun, malah cenderung naik. Nah kalau sudah begini? Tentu saja kamu harus segera menemukan metode diet yang lebih jitu lagi.
Penyebab kebanyakan orang gagal melakukan diet sendiri biasanya karena malas berolahraga, apalagi untuk para wanita, sudah malas olahraga, ditambah porsi makan pun tak bisa dijaga kan? Bagaimana mau menurunkan berat badan kalau begini terus? Tapi tenang dulu, artikel dibawah ini merekomendasikan 5 jenis olahraga yang sangat cocok untuk kamu para wanita yang akan diet untuk bisa menurunkan atau paling tidak menjaga berat badan agar tidak naik dan tetap ideal, tidak sulit kok, bahkan olahraga dibawah ini sangat nyaman untuk dilakukan kapanpun dan di manapun.

1. Skipping atau Lompat Tali

skipping
Olahraga skipping atau lompat tali, biasanya identik dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan tinggi badan. Namun bagi kamu para wanita pun tetap bisa melakukan olahraga ini untuk keperluan menurunkan berat badan. Olahraga skipping memang salah satu olahraga yang paling mudah karena kita bisa melakukannya bahkan di rumah sekalipun dan tidak perlu space ruangan yang luas juga.
Skiiping bisa membakar kalori sebesar 440-590 kal yang tentu sangat efektif untuk meningkatkan berat badan. Hal tersebut sudah menurut riset Center Of Disease Control and Prevenstion. Untuk jumlah lompatannya sendiri, paling tidak 50 sampai 100 kali dalam sehari untuk membakar lemak dengan maksimal.

2. Senam Aerobik

senam aerobik
Terkadang rasa malas berolahraga itu bukan karena malas bergerak, tapi karena malas tidak ada yang menemani. Jika kamu adalah type orang yang lebih suka berolahraga ber ramai ramai, maka olahraga senam aerobik merupakan yang terbaik karena selain akan menyenangkan tentunya, olahraga ini juga terbukti efektif untuk kamu diet menurunkan berat badan karena dengan senam aerobik selama 45 menit dalam sehari, akan sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Jogging

jogging di pagi hari 30 menit sehari!
Selain itu, masih banyak jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan wanita, salah satunya adalah dengan joggingJogging merupakan olahraga yang paling umum yang biasanya orang lakukan di pagi hari. Untuk kamu para wanita yang berencana menurunkan berat badan, maka kamu wajib mencobanya secara rutin karena jogging atau lari di pagi hari ternyata memang terbukti dapat membakar lemak dan kalori dengan optimal.
Tidak perlu lama lama, cukup lakukan selama 30 menit dalam sehari saja sudah cukup dan untuk intensitasnya sendiri, paling tidak 3 kali dalam seminggu.

4. Yoga

olahraga yoga
Dari sekian banyak olahraga, Yoga merupakan yang paling identik dengan wanita, Olahraga Yoga juga sangat bagus untuk kamu yang sedang berusaha untuk diet karena bisa mengurangi berat badan dengan cepat dikarenakan olahraga ini bisa membakar lemak dan kalori dengan meditasi dan ketenangan.
Namun untuk melakukan olahraga ini biasanya kamu perlu pendamping atau instruktur, tapi tidak ada salahnya kalau kamu mau coba sendiri di rumah kok.

5. Bersepeda

bersepeda setiap pagi
Selain jogging, bersepeda di pagi hari juga tak kalah efektif bahkan lebih baik dari pada jogging karena mampu membakar lemak lebih banyak. Dengan bersepeda rutin setiap hari paling tidak 30 menit dalam sehari, ini akan membuat tubuh kamu jadi lebih ideal, selain bagus untuk diet karena dapat menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat melatih otot-otot tubuh jadi sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.