Articles by "Diet"

Showing posts with label Diet. Show all posts


Sudah beberapa hari lebaran telah lewat tetapi perut makin membesar karena kelebihan muatan saat lebaran kemarin. Alih-alih ingin badan ideal saat lebaran, justru badan makin melebar. Kebanyakan orang tidak mengontrol nafsu makan nya lagi karena kue lebaran yang sangat lezat dan tentunya gratis!
Tetapi, sebagian orang akan melakukan diet lagi untuk mengembalikan tubuh nya seperti sebelum puasa. Nah! RajaTips punya solusi untuk mengembalikan tubuh dengan cepat maksimal menggunakan tips tips dibawah, simak guys!
1. Berhenti makan sebelum kenyang dan jangan lupa perhatikan jenis makanan yang dimakan
Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Dalam hadits disebutkan, "Tidaklah sekali-sekali manusia memenuhi sebuah wadah pun yang lebih berbahaya dari perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk menegakkan tubuhnya. Jika ia harus mengisinya, maka sepertiga (bagian lambung) untuk makanannya, sepertiga lagi untuk minumannya, dan sepertiga lagi untuk napasnya (udara)." (HR. Tirmidzi).
Anjuran makan sebelum lapar memang sangat baik bagi tubuh, hal ini dikarenakan jika membiarkan tubuh merasa lapar dan terus-menurus menunda makan dapat menyebabkan beberapa penyakit salah satunya, seperti maag. Apabila makan hingga kekenyangan, dapat memicu melonjaknya kadar gula darah yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak sehingga mengakibatkan obesitas.
Perhatikan juga jenis makanan yang dipilih, proporsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak yaitu 45 persen karbohidrat, 15 persen lauk pauk, dan sisanya diisi dengan sayur dan buah. Cara mudahnya adalah dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna secara teratur. Selain itu, hindari makanan manis setelah makan karena berdampak buruk bagi kesehatan.

2. Walau sudah tidak puasa, tetap jaga pola makan itu wajib

Jaga Pola Makan
Saat puasa kita akan makan pada saat sahur dan saat berbuka. Hal ini membuat pola makan teratur sehingga nafsu makan dapat terkontrol. Oleh karena itu, walau sudah tidak berpuasa kita tetap harus menjaga pola makan.
Tidak masalah jika kita terbiasa makan sebanyak 3 hari sekali, hal ini dapat diatasi dengan mengatur jam makan dengan baik. Misalnya sarapan pada pukul 07.00 pagi, makan siang pada pukul 12.00 dan makan malam pada pukul 19.00.
Tidak hanya baik untuk kesehatan, memiliki jadwal makan yang teratur juga secara tidak langsung akan membuat jadwal kegiatan yang lainnya menjadi lebih teratur karena mengikuti jam makan.
Usahakan jangan tidur setelah makan, agar organ pencernaan bekerja dengan baik. Hindari makan malam diatas jam 20.00 agar tidak terjadi penimbunan lemak. Usahakan agar mengunyah makanan secara perlahan untuk memudahkan tubuh pada saat mencerna makanan.
Selain itu, saat puasa kita tebiasa menyantap makanan lebih sedikit dari biasanya namun tidak pada saat lebaran. Hal ini tentu akan berdampak pada kenaikan berat badan yang mungkin menlonjak lebih tinggi. Karena perubahan pola makan yang teratur dapat berdampak pada penurunan berat badan, namun tiba-tiba pola makan tersebut berubah menjadi kacau sehingga berat badan dapat melonjak tiba-tiba.
Untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan perbanyak frekuensi makan namun dengan porsi yang sedikit. Untuk itu, usahakanlah makan menggunakan mangkuk kecil agar kita lebih sedikit dalam mengambil porsi makan. Karena porsi makan yang sedikit dapat memudahkan tubuh dalam mencernanya dan dengan frekuensi yang lebih banyak tentunya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Lain halnya jika kita makan dalam porsi yang banyak, tidak jarang tubuh merasa kekenyangan dan sulit untuk mencernanya bahkan tidak lama setelah itu justru kita merasa lapar lagi.
Jangan lupa untuk melakukan puasa ganti karena dapat memperbaiki pola makan sehingga menjadi lebih teratur. Perbanyak puasa sunnah juga bermanfaat untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan namun tetap mendatangkan pahala, seperti melakukan puasa Nabi Daud.

3. Jangan lupa perbanyak makan buah dan sayur karena baik untuk pencernaan

Buah Dan Sayur
Banyak buah dan sayur yang dijadikan sebagai dasar diet sehat, selain itu buah dan sayur juga merupakan sumber energi alami dan memberikan tubuh banyak nutrisi. Hal ini membuat buah dan sayur wajib untuk dikonsumsi oleh setiap orang setiap harinya. Selain itu, buah dan sayur yang rendah kalori dan tinggi serat dapat melancarkan pencernaan, sehingga sangat cocok untuk dijadikan pilihan makan untuk kalian yang sedang mengendalikan berat badan.
Berikut buah dan sayur yang dapat disantap saat diet:
  • Buah apel, adalah salah satu buah yang cocok disantap saat diet. Buah apel rendah akan kalori karena dalam 1 buah apel hanya terdapat sekitar kurang lebih 100 kalori. Selain itu, kandungan serat yang tinggi juga menyebabkan kita merasa kenyang lebih lama saat memakannya.
  • Buah pepaya, sangat cocok untuk disantap saat diet karena kaya akan serat dan dapat memperlancar pencernaan sehingga tubuh merasa jauh lebih ringan. Selain itu, pepaya juga sedikit akan kandungan gula sehingga tidak perlu khawatir saat menyantapnya.
  • Lemon, sangat bagus untuk proses detoksifikasi. Selain itu, lemon juga dapat melancarkan pencernaan sehingga dapat menurunkan berat badan, yaitu dengan konsumsi air lemon di pagi hari dalam keadaan perut kosong dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat karena serat pektin yang terkandung dalam lemon dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Namun, air lemon juga dapat diminum saat malam hari menjelang tidur karena dapat melancarkan pencernaan di pagi harinya.
  • Brokoli, mengandung 40% protein dan 60% karbohidrat kompleks yang baik bagi tubuh. Karbohidrat kompleks berfungsi untuk menurunkan berat badan. Serta kandungan serat yang tinggi dalam brokoli juga dapat melancarkan pencernaan.

4. Ternyata perbanyak minum air putih dapat membuat tubuh terasa lebih ringan

Minum Air Putih
Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Minum air putih sepanjang hari dapat membantu kamu tetap merasa kenyang sepanjang hari sehingga dapat mengurangi konsumsi kalori setiap hari.
Jika kamu tidak suka minum air putih, dapat mencoba untuk membuat infussed water dengan cara menambahkan beberapa irisan buah kedalam air sehingga ada sensasi rasa yang berbeda dan jauh lebih sehat. Seperti dengan menambahkan beberapa irisan jeruk lemon atau jeruk nipis ke dalam air dapat menciptakan sensasi yang menyegarakan bagi tubuh dan dapat mempercepat penurunan berat badan.

5. Tetap rajin berolahraga disaat libur lebaran, usahakan tetap bergerak walau pun malas, ya

Olahraga
Olahraga sangat penting dalam membantu penurunan berat badan dan dapat mengencangkan tubuh. Walau terasa malas setidaknya sedikit bergerak dapat membantu proses penurun berat badan. Seperti menggerakkan lengan untuk mendapatkan lengan yang lebih kencang dan berlari untuk mengeluarkan lebih banyak keringat.
Berikut jenis olahraga yang dapat mengeluarkan banyak keringat:
  • Aerobik, dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan rutin karena aerobik membuat semua anggota tubuh bergerak sehingga lemak dapat terbakar dengan mudah. Selain itu, gerakan aerobik juga cukup mudah jika dilakukan di rumah.
  • Yoga, olahraga yang tenang dan santai ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Lakukan yoga dengan bimbingan instruktur agar mendapatkan hasil yang lebih memuaskan.
  • Bersepeda, dapat menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus membentuk otot perut. Jika kamu tidak ingin berpanas-panasan dapat menggunakan sepeda statis di tempat gym. Lakukan rutin selama 60 menit sehari dengan begitu kamu akan dengan mudah menurunkan berat badan. Jangan lupa diawali dengan sedikit pemanasan.
  • Berenang, olahraga air ini dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh menjadi lebih indah. Selain itu, berenang juga dapat membantu meninggikan badan sehingga tubuh menjadi lebih ideal.
Jika dirasa semua olahraga itu cukup berat, setidaknya usahakan badan untuk tetap bergerak secara rutin. Usahakan banyak berjalan atau dirasa tidak sanggup cukup berjalan di tempat.
Bisa juga jika kamu ingin merasa lebih menyenangkan dapat menyetel lagu kesukaan kamu dan mulailah bergerak mengikuti irama. Banyak tarian yang dapat membantu mengeluarkan keringat mulai tari kpop hingga bollywood. Walau tidak sama seperti gerakan aslinya setidaknya dengan gerakan yang kamu bisa sudah cukup untuk membantu mengeluarkan keringat. Mudah dan menyenangkan bukan? Tinggal lakukan dengan rutin untuk hasil yang maksimal.

6. Jangan lupa untuk tidur yang cukup dan maksimalkan waktu istirahat sebaik mungkin

Tidur Yang Cukup
Tidur merupakan waktu yang penting bagi tubuh untuk beristirahat sehingga sel-sel tubuh dapat berkembang dan diperbaiki. Waktu tidur yang dibutuhkan masing-masing orang berbeda-beda, di antaranya dipengaruhi oleh umur, kondisi kesehatan, dan aktivitas. Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap harinya. Program diet sehat ternyata tidak hanya mencakup masalah asupan kalori, tidur yang cukup juga terbukti penting. Maksimalkan waktu istirahat sebaik mungkin dan usahakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena dengan begitu tubuh akan menjadi rileks sehingga dapat memulihkan kembali sel-sel tubuh.
Berikut cara agar tidur lebih berkualitas:
  • Hindari kafein, mengonsumsi kafein sebelum tidur seperti kopi justru dapat membuat kamu sulit untuk tidur.
  • Olahraga sebelum tidur, Olahraga dapat membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat menimbulkan rasa tenang, senang, mengurangi stres, dan dapat mempermudah tidur. Pilihlah jenis olahraga yang menenangkan diri dan tidak terlalu mengeluarkan banyak keringat.
Jika kamu merasa lebih segar setelah bangun tidur tandanya tidur kamu sudah berkualitas.

7. Yang terakhir hindari stres yang berlebih dan buat diri kamu senyaman mungkin

Kelola Stres Dengan Baik
Stres dapat mengakibatkan salah mengenali lapar. Hal ini dikarenakan hormon yang kacau tadi mengakibatkan sinyal yang sampai ke otak juga ikut kacau. Ketika sinyal lapar berhenti, stres bisa memicu keinginan untuk ngemil, parahnya makanan untuk ngemil tersebut berupa makanan-makanan dengan kalori yang tinggi dan kaya lemak. Selain itu, kebanyakan diantara mereka yang stres melampiaskannya dengan mengonsumsi makanan yang manis untuk memperbaiki suasana. Hal ini tentu dapat berdampak buruk bagi timbangan mereka.
Untuk itu, usahakan untuk mengelola stres dengan baik. Kurangi stres dengan berat badan yang tidak kunjung turun, karena kemungkinan memang segitulah berat badan yang baik untuk diri anda. Karena berat badan yang baik adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan anda.
Walau setelah lebaran berat badan tidak berkurang banyak, itu bukanlah masalah yang berat karena penurunan berat badan yang baik adalah yang bertahap dan tidak drastis. Karena penurunan berat badan yang drastis justru dapat menyebabkan masalah kesehatan. Percayalah, yang sebenarnya didambakan di dunia ini bukanlah tubuh yang kurus dan mungil. Melainkan tubuh yang fit dan bugar. Karena sebenarnya kesehatan adalah yang paling utama. Selama badan tidak terlalu gemuk atau tidak terlalu kurus, dirasa itu semua sudah cukup walau kelebihan sedikit tentu bukan masalah yang serius. Tidak usah terlalu dipusingkan dan teruslah berusaha dan niatkan dalam hati agar menjadi manusia yang lebih sehat. Setidaknya dengan berat badan normal itu semua sudah dirasa cukup.
Berikut cara mengukur berat badan normal:
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
Jadi jika anda mempunyai tinggi badan 165 cm, anda cukup mempunyai berat badan 65 kg untuk dikatan normal. Dengan berat badan normal, seharusnya kita cukup bersyukur karena setidaknya berat badan normal tidak akan berdampak buruk pada kesehatan. Lain halnya jika di antara kamu yang berprofesi sebagai model, sehingga harus lebih memperhatikan penampilan.

Bagaimana juga sayangilah diri kalian sendiri dan berusahalah untuk hidup lebih sehat lagi. Tidak penting bagaimana bentuh tubuh kalian, yang terpenting adalah penampilan yang fit dan bugar. Anggap saja di bulan puasa ini adalah cara untuk menjalankan pola hidup sehat dan setelah lebaran adalah cara untuk tetap mempertahankannya.


Lebaran sudahlah lewat tetapi kue kue dirumah masih tersisa yang membuat sebagian orang memakannya sendiri karena tidak ada yang memakannya. Setelah memakan kue yang banyak banyak orang tidak mengontrol lagi dengan kadar lemak dan kalori yang masuk di tubuh. Dapat di pastikan 2 minggu setelah lebaran badan kembali gemuk seperti sebelum puasa.
Tetapi RajaTips punya saran untuk kamu agar perut kamu tidak kelihatan melar melar amat setelah makan makanan yang banyak, yaitu kamu bisa racik jahe dan keruk nipis menjadi resep untuk menurunkan berat badan. tertarik mencoba?

1. Racikan yang paling praktis adalah dengan menyeduh jahe dan jeruk nipis dengan air hangat

Minum segelas air hangat di pagi hari saja sudah jadi awal yang baik untuk mencairkan lemak perut, belum lagi kalau menambahkan campuran jahe dan jeruk nipis ke dalamnya. Selain membakar lemak, ramuan ini ampuh sebagai detoksifikasi dan memasok vitamin C dan antioksidan ke dalam tubuhmu.
Masukkan satu ruas jahe yang sudah dimemarkan ke dalam air panas, lalu tutup gelasnya selama 5-7 menit. Tambahkan 1 sdm perasan air jeruk nipis ke dalamnya dan aduk rata. Minum sehari sekali sebelum sarapan, ya!

2. Campurkan jahe dan jeruk nipis ke dalam seduhan teh hijau untuk melawan lemak juga kolesterol yang bercokol di perutmu


Teh hijau adalah salah satu superfood terbaik untuk menurunkan berat badan karena memiliki katekin yang secara alami melelehkan lemak perut. Dikombinasikan dengan jahe dan jeruk nipis, ramuan ini akan mencegah lemak menumpuk di dalam tubuh, melawan kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh dan membuatmu tetap terhidrasi, serta memperbaiki kesehatan pencernaan.
Seduh teh hijau dalam air hangat, lalu tambahkan potongan jahe yang telah dimemarkan dan perasan air jeruk nipis untuk menambah khasiatnya. Minum sehari sekali boleh di pagi atau sore hari.

3. Jahe, jeruk nipis, semangka, dan mint bisa kamu jadikan infuse water yang ampuh hilangkan kelebihan air dari tubuh

Campuran keempat bahan ini bisa dimanfaatkan sebagai detoks yang kaya akan asam amino yang mampu membuang racun dari hati dan ginjal. Selain itu, ramuan ini merupakan salah satu diuretik alami terbaik yang membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Sehingga membantu menurunkan berat badan karena adanya retensi air di tubuh.
Cara meraciknya:
  1. Iris jeruk nipis, semangka, dan beberapa jahe.
  2. Masukkan ke dalam air matang yang sudah disiapkan dan tambahkan beberapa lembar daun mint. Aduk rata dan diamkan semalaman.
  3. Saring air keesokan harinya dan simpan dalam botol.
  4. Minum air detoks ini setiap pagi, lalu berhentilah jika sudah 4 minggu melakukannya secara rutin.

4. Air detoks dari jahe, jeruk nipis dan mentimun untuk memperbaiki pencernaan, menjauhkan sembelit dan membantumu melepaskan lemak

Iris 1 buah jeruk nipis dan 1 buah mentimun, lalu parut beberapa jahe (kira-kira 1 sdm). Campurkan ketiga bahan tadi ke dalam 1 1/2 liter air lalu aduk rata. Biarkan semalaman dan saring air detoks di pagi harinya, habiskan dalam sehari.

5. Kalau kamu suka yang hangat-hangat, coba deh resep sup jahe dan jeruk nipis. Selain segar, juga bisa buat diet!

Bahan-bahannya:
  • 4 siung bawang putih, iris serong
  • 1 batang serai
  • 500 cc air (atau secukupnya)
  • 1 buah jeruk nipis
  • 100 gram daun bawang, dirajang
  • Garam dan lada secukupnya
Cara membuatnya:
Masukkan daging ayam, irisan bawang putih, serai, gula, garam, dan lada di panci. Masak dengan api kecil hingga mendidih. Sesekali buang lemak yang muncul di permukaan. Setelah matang, matikan api, masukkan daun bawang dan air perasan jeruk nipis. Sesekali boleh kamu tambahkan ayam biar nggak bosan, tapi secukupnya saja.
Selamat mencoba! Tetapi saran saya, tidak semua bisa instan seperti indomie jadi teruslah mencoba terus menerus pasti akan mendapat hasil yang memuaskan!


Untuk sebagian orang, puasa tidak hanya untuk menjalankan kewajiban agama, tetapi juga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan. Salah satunya untuk membuat perut kecil, tetapi kebanyakan orang bukan mengecilkan berat badannya, malah semakin besar dikarenakan kebanyakan ngemil sesudah berbuka puasa.
Nah, RajaTips akan membagi tips untuk kamu yang akan mengecilkan perut tanpa menggangu ibadah Kalian. Simak 7 Trik Membuat Perut Rata Dibulan Puasa!
1. Makan banyak saat sahur agar bisa tahan lapar lebih lama saat puasa itu kesalahan
Saat sahur, makanlah menu yang berkalori dan mengenyangkan seperti nasi, roti, telur, daging atau susu. Jangan lupa juga perbanyak makanan yang berserat seperti sayuran dan buah-buahan. Sebaliknya, kurangi makanan yang manis karena kelebihan gula akan disimpan sebagai lemak di perut. Tapi jangan makan terlalu banyak, secukupnya saja. Jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi makanan berat, maka akan ada kecenderungan kamu malas bergerak. Makin menumpuk deh itu lemak di perut.

2. Kurangi makanan atau minuman yang memicu stres. Stres juga jadi pemicu perut buncit lho!

Siapa pun yang ingin menghilangkan lemak di perut, harus menjauhi makanan atau minuman yang bisa memicu stres seperti kafein, gula, dan makanan olahan. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol untuk meresponsnya. Nah, hormon ini ternyata memengaruhi metabolisme tubuh dan menentukan di mana lemak berlebih akan disimpan. Apesnya, perut jadi tujuan utama simpan lemak ketika si hormon kortisol ini muncul.

3. Jangan langsung tidur setelah sahur, makanan butuh setidaknya 3 jam untuk diproses dengan baik

Sehabis sahur, kebanyakan orang akan tidur lagi karena jam tidur biasanya terpotong. Namun, tidur beberapa saat usai makan menyebabkan penumpukan lemak pada perut dan meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung dan nyeri perut. Sambil menunggu azan subuh, kamu bisa mengerjakan tugas atau beberes rumah.

4. Setelah salat subuh, kamu bisa membakar lemak di perut dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti sit up atau plank

Usahakan untuk terus bakar lemak di perut, khususnya usai salat subuh dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti sit up atau plank. Keduanya merupakan gerakan yang ampuh usir lemak di perut. Biasakanlah melakukan sit up atau plank setiap hari minimal sekali. Kamu cuma butuh semenit. Jika kamu belum kuat untuk sit up atau plank satu menit, kamu bisa melakukannya mulai dari 10 detik dan terus tambahkan waktunya setiap hari.

5. Begitu pun ketika ngabuburit, sempatkanlah untuk berolahraga sembari menunggu berbuka puasa

Ketimbang muter-muter nggak jelas atau malah tidur, lakukan sesuatu yang lebih produktif di waktu ngabuburit. Misalnya dengan menyiapkan makanan, joging keliling kompleks atau berlatih yoga. Pada faktanya, sore hari merupakan waktu yang ideal untuk berolahraga. Nggak perlu yang berat-berat, yang penting tubuhmu bergerak.

6. Santai saja makannya saat berbuka, jangan kalap apalagi balas dendam

Biasanya kalau sudah masuk waktu berbuka, kebiasaan buruk kita adalah terlalu kalap sehingga apa pun makanan yang ada dilahap habis. Alangkah baiknya saat berbuka, makanlah dulu kudapan yang ringan dan nggak berminyak, misalnya teh manis dan buah-buahan. Setelah berbuka, segeralah salat magrib. Barulah setelahnya bisa makan berat. Lagipula lambungmu perlu waktu buat mencerna makan setelah seharian istirahat, ‘kan? Jadi jangan memaksanya berlebihan.

7. Mengonsumsi air putih yang cukup juga jadi salah satu faktor penting dalam cara sehat mengecilkan perut saat puasa

Saat berbuka, banyak-banyaklah minum air putih. Kamu bisa mengatur porsi 8 gelas air putihmu dengan minum dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hingga menjelang tidur dan dua gelas lagi saat sahur. Polanya bebas yang penting asupan air atau cairan dalam tubuh tercukupi untuk menunjang metabolisme tubuh dan membantu mengecilkan perut buncitmu.
Semoga perut kalian menjadi sixpack ya guys!!


Bukan sesuatu yang aneh melihat fakta dimana mayoritas wanita pasti ingin sekali memiliki bentuk badan yang seksi/ideal, tak jarang, banyak wanita yang selalu memantau kondisi berat badannya setiap waktu karena takut kegemukan. Banyak dari wanita yang tak segan segan untuk diet dengan mencoba berbagai macam metode diet.
Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidak lah semudah membalikan telapak tangan saja, butuh waktu dan proses yang tidak sebentar. Dan diet merupakan salah satu hal yang sangat sulit karena ada banyak kasus dimana sudah melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun, malah cenderung naik. Nah kalau sudah begini? Tentu saja kamu harus segera menemukan metode diet yang lebih jitu lagi.
Penyebab kebanyakan orang gagal melakukan diet sendiri biasanya karena malas berolahraga, apalagi untuk para wanita, sudah malas olahraga, ditambah porsi makan pun tak bisa dijaga kan? Bagaimana mau menurunkan berat badan kalau begini terus? Tapi tenang dulu, artikel dibawah ini merekomendasikan 5 jenis olahraga yang sangat cocok untuk kamu para wanita yang akan diet untuk bisa menurunkan atau paling tidak menjaga berat badan agar tidak naik dan tetap ideal, tidak sulit kok, bahkan olahraga dibawah ini sangat nyaman untuk dilakukan kapanpun dan di manapun.

1. Skipping atau Lompat Tali

skipping
Olahraga skipping atau lompat tali, biasanya identik dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan tinggi badan. Namun bagi kamu para wanita pun tetap bisa melakukan olahraga ini untuk keperluan menurunkan berat badan. Olahraga skipping memang salah satu olahraga yang paling mudah karena kita bisa melakukannya bahkan di rumah sekalipun dan tidak perlu space ruangan yang luas juga.
Skiiping bisa membakar kalori sebesar 440-590 kal yang tentu sangat efektif untuk meningkatkan berat badan. Hal tersebut sudah menurut riset Center Of Disease Control and Prevenstion. Untuk jumlah lompatannya sendiri, paling tidak 50 sampai 100 kali dalam sehari untuk membakar lemak dengan maksimal.

2. Senam Aerobik

senam aerobik
Terkadang rasa malas berolahraga itu bukan karena malas bergerak, tapi karena malas tidak ada yang menemani. Jika kamu adalah type orang yang lebih suka berolahraga ber ramai ramai, maka olahraga senam aerobik merupakan yang terbaik karena selain akan menyenangkan tentunya, olahraga ini juga terbukti efektif untuk kamu diet menurunkan berat badan karena dengan senam aerobik selama 45 menit dalam sehari, akan sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Jogging

jogging di pagi hari 30 menit sehari!
Selain itu, masih banyak jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan wanita, salah satunya adalah dengan joggingJogging merupakan olahraga yang paling umum yang biasanya orang lakukan di pagi hari. Untuk kamu para wanita yang berencana menurunkan berat badan, maka kamu wajib mencobanya secara rutin karena jogging atau lari di pagi hari ternyata memang terbukti dapat membakar lemak dan kalori dengan optimal.
Tidak perlu lama lama, cukup lakukan selama 30 menit dalam sehari saja sudah cukup dan untuk intensitasnya sendiri, paling tidak 3 kali dalam seminggu.

4. Yoga

olahraga yoga
Dari sekian banyak olahraga, Yoga merupakan yang paling identik dengan wanita, Olahraga Yoga juga sangat bagus untuk kamu yang sedang berusaha untuk diet karena bisa mengurangi berat badan dengan cepat dikarenakan olahraga ini bisa membakar lemak dan kalori dengan meditasi dan ketenangan.
Namun untuk melakukan olahraga ini biasanya kamu perlu pendamping atau instruktur, tapi tidak ada salahnya kalau kamu mau coba sendiri di rumah kok.

5. Bersepeda

bersepeda setiap pagi
Selain jogging, bersepeda di pagi hari juga tak kalah efektif bahkan lebih baik dari pada jogging karena mampu membakar lemak lebih banyak. Dengan bersepeda rutin setiap hari paling tidak 30 menit dalam sehari, ini akan membuat tubuh kamu jadi lebih ideal, selain bagus untuk diet karena dapat menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat melatih otot-otot tubuh jadi sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.